从爬山到跑马拉松，GearJunkie的工作要求身体健康。我们的“我如何保持健康”系列介绍了我们员工的编辑和撰稿人，了解他们的健身习惯和在户外锻炼和冒险的习惯。
我的健身故事与大多数人不同。15个月前，我接受了心脏移植手术。经过三次开胸手术和在医院住了一个月后，我比以往任何时候都虚弱，户外冒险感觉遥不可及。
我现在知道的是，移植手术——这是我一生中最害怕的事情——迟早会让我再次追求健康。
让我们回顾一下。我5年前开始在GearJunkie工作。我逃离了软件世界，对进入户外行业感到兴奋。阅读鼓舞人心的故事，结识令人惊叹的人，拥有爱好相投的同事，这些都足以增强我健身的欲望，这样我就能坚持下去。
但欲望只能让我走这么远。我的心脏功能只有正常的20%，我只能做一些活动。所有高强度有氧运动都取消了。骑自行车和跑步是非常困难的。
随着我的心脏越来越糟，在更高的海拔、更长的徒步旅行，甚至爬楼梯都成了一种负担。我尽我所能过着最好的生活，但和我的朋友、同事以及Instagram上的每个人相比，我觉得自己错过了什么。
移植和恢复是一个漫长而崎岖的过程，但一年多过去了，我很兴奋，感觉很好。继续读下去，看看我现在是如何训练和保持健康的。
我如何保持健康:齿轮编辑Mallory Paige
营销经理杰克·弗格森:攀岩、飞钓、徒步旅行和划水
健身的座右铭:“微笑吧，你还活着。”当我完成一项困难的活动或训练时，一个微笑提醒我是我选择了这样做，并为我能活动和出汗而感激。
个人信息:5尺4″，128磅，30岁。
最喜欢的运动:抱石、飞钓、站立式冲浪、徒步旅行、打包漂流和山地自行车。
生活亮点:我和GearJunkie团队一起登顶了魔鬼塔。我在苏必利尔山徒步小径和格罗斯文特荒野徒步旅行了好几英里。去年，我在飞钓时第一次钓到了钢头鲑鱼和粉红鲑鱼。我还骑山地车到了矿工山的山顶Cuyuna,明尼苏达州我以前不得不开车爬到山顶，因为我的心跳不够快，无法到达山顶。
每周常规:现在，我正在训练在夏天爬大提顿山和格罗斯文特荒野的其他几座山峰。每周，我做6天有氧运动，其中3天进行重量训练。
训练对我来说是一种新的尝试。15个月前，我每天在医院里走几百英尺。昨晚，我跑了5公里，非常有趣。
一颗善良的心让我把有氧运动融入到我所做的大部分活动中。对于抱石，我完成一圈一圈的练习，4乘4的练习——4次爬4个问题，几乎没有休息明尼阿波利斯抱石项目．对于徒步旅行，我尝试做一个较长的徒步旅行与海拔增加，如果一周允许。
冬天来了，我一直在用NordicTrack x22i倾斜训练器跑步和斜坡远足。当我时间紧迫的时候，它是无价的。
就在上周，我的嫂子生了一个孩子，我们想花时间和家人在一起，而不是去健身房或穿上冰天雪地的夜跑。有斜坡教练在家里，我可以跳上跑步机，在30分钟内爬1000英尺，而不是跳过一天的训练。
在休息日，我会去瑜伽，使用按摩枪，然后继续前进曲棍球球保持身体柔软，感觉新鲜。
如何保持乐趣:攀岩是我最喜欢的活动，所以我确保把它融入到我每周的训练中。除此之外，我在探索新地方的过程中发现了很多乐趣，所以当时间允许的时候，我会寻找新的小径或在新的湖泊中划船。
我还发现和朋友一起锻炼感觉不那么烦人，所以我经常邀请别人或一起参加活动。最近，我和同事们去骑了一次冬季自行车。这是一天中进行有氧运动的完美方式，我还了解到了一条新的路线。
最近的失败:去年秋天，我在最近的一些路线上进行了运动攀岩。我更倾向于爬巨石而不是爬绳子，我已经失去了我的耐力。
我几乎立刻注意到在墙上，我的前臂被抽了起来，我挣扎着达到我的期望。尽管如此，那天我还是玩得很开心。但这是一个很好的提醒，提醒我要保持全面发展，或者根据训练重新设定我的期望。
培训建议:设定一个有期限的目标。我还没到生活训练，有目标的工作帮助我保持动力。
恢复提示:有人曾经告诉我:“不要让你的身体等待蛋白质。”这一直困扰着我，我总是喝酒蛋白粉在锻炼后与水混合。我的妻子也是这样做的，我们都能在第二天感受到巨大的不同。
对我来说，另一个重要的练习是睡前伸展臀部和颈部约5分钟。这有助于我睡得更好，第二天感觉精神焕发。
培训和生活小贴士字体别忘了休息，需要的时候给自己一点恩典。生活是忙碌的，而训练会让它更加忙碌。如果你的身体告诉你要休息一天，你应该听从它。如果你太过努力，让自己精疲力竭，你就不会有乐趣。人生苦短，不能活在自我造成的痛苦中。
此外，休息有助于你的身体愈合，这有助于防止受伤。这是一个主要的沮丧受伤，看着你的进步溜走萎缩。
还有一件事值得注意:有时阅读一些巨大的成就，比如首次登顶和FKTs，会让人感到敬畏。但有时它会让人感到挫败。相比之下，很容易觉得我的5英里徒步旅行或5.10c的闪光是蹩脚的。
近年来，我试着不再拿自己和别人比较，而是强迫自己成为一个更好的登山者、桨手、渔夫等，因为这给我带来了快乐，也实现了目标我的目标，不是别人的。最重要的是，玩得开心，并为你在那里追求它而自豪。
