你已经为这一刻训练了好几个月:今天是比赛日。你为即将到来的铁人三项准备好装备了吗?准备好这份清单。
我们的铁人三项比赛日清单并不是铁人三项训练要点的全部清单。这份清单旨在帮助你准备和计划当天的比赛。虽然有些装备会与你在训练和减量期间使用的物品重叠，但这个清单可能要长得多。
因为每项铁人三项都有它的细微差别，每个人都有自己的个人喜好，你可能不需要我们在这里列出的所有东西。然而，这是一份全面的比赛日清单，它将确保你在游泳、骑自行车和跑到终点时，在铁人三项的每一赛段都拥有成功所需的一切。
过渡袋
铁人三项比赛中最容易被忽视的一个方面是过渡。如果没有组织或思考很少，从一条腿到另一条腿的转换会比最初想象的要花更多的时间。
过渡袋可以帮助你顺利地从游泳过渡到骑自行车，从骑自行车过渡到跑步。如果你是一个认真的铁人三项运动员，投资专门的铁人三项过渡包．如果你刚刚开始，不确定自己是否喜欢这项运动，一个行李袋或双肩包通常就可以了。
在选择过渡包时需要考虑以下几点:
- 有多个隔间吗?为不同活动的特定物品指定多个口袋将有助于保持装备的组织性和易于定位。
- 你有办法隔离湿漉漉的游泳装备吗?当你从游泳过渡到骑自行车时，你要把你的游泳装备放回过渡包里。选择一个有防水部分的包，或者打包一个防水袋，以保持剩余的齿轮干燥。
- 在你的包里找东西容易吗?专为铁人三项设计的过渡包通常会完全拉开拉链，让所有东西都能看得见、拿得到。如果你用的是行李袋或双肩包，可以考虑使用打包方块来快速抓取装备。
- 方便携带吗?虽然你不会带着你的过渡包很长或很远，但你会在每一段比赛中感到疲劳。所以省点力气，买一个方便携带的包吧。
虽然从技术上讲，这不是一个“包”，但您也应该考虑使用比赛腰带来管理你的围嘴即使你使用芯片进行比赛，这也是经常需要的。换一套衣服更容易，而不必摆弄别针。
游泳
某些游泳用品，如潜水服、耳塞和鼻塞并不总是必要的。有些游泳者不喜欢戴任何形式的插头，并不是所有的铁人三项都需要使用潜水服。
确保你有泳装、泳帽和泳镜。虽然这看起来微不足道，但在比赛日拥有一副新的护目镜可能是一个优势。它们不会有任何划痕或磨损，如果是全新的，它们会减少更多的眩光。别忘了使用防雾护目镜!
当你准备游泳时，别忘了使用身体滑翔。身体滑行会在比赛的所有赛段发挥作用，但你会把它们应用到你身体的不同位置。游泳时，涂在脖子上可以防止潜水服擦伤，涂在脚上和脚踝上可以让脱掉潜水服更容易。
从水里出来，准备好毛巾和凉鞋，这样你就可以准备好过渡到骑自行车了。
自行车
在比赛的所有赛段中，自行车部分将有最长的齿轮清单。这是因为你不仅需要衣服和水合用品，而且你还需要自行车工具以防链条被甩出或轮胎漏气。我们从来没有想过我们的自行车会出问题，特别是如果我们当天就把它们调好了，但任何事情都有可能发生。所以，最好带上工具，并知道如何使用它们。
你的自行车、自行车鞋和头盔都应该是你在比赛日要记住的首要事项。即使手头有铁人三项比赛当天的清单，人们也会在比赛当天忘记带自行车。所以，一定要再三检查检查清单，确保你在当天早上前往比赛之前已经把所有东西都打包好了，并装进或装上了你的车。
除了这些典型的食物，在旅途中不要忘记营养和补水。为了补水，选择适合自行车托架的水瓶，aero瓶，或水合作用包．在训练期间，尝试几种不同的补水方法，找出最适合你的。
如果你有身体滑翔的手，使用这个在你的屁股，而不是麂皮膏．如果你更喜欢后者，那就用后者吧。
运行
铁人三项的最后一棒是赛跑。这时，你会感到疲倦和出汗。这就是为什么在你的过渡包里放几张湿纸巾会很有帮助的原因之一。在跑到终点之前，你可以擦一下脸或腋窝来恢复精神。
在你的跑步腰带里放上一两张湿纸巾。在任何类型的跑步比赛中，边跑边拉屎都不是闻所未闻的。所以，为了防止任何不愉快的摩擦(或气味)，在你继续的时候，离开跑道，清理干净，然后把它们装回你的跑步带，装在一个密封袋里。
你选择的跑步服会有点个人化。我们不会在这里讲太多细节。对于跑鞋，选择赛车鞋带。这是一个弹力赛车鞋带不需要系鞋带。这加快了你穿鞋的速度，并且在你跑步的时候增加了一点鞋子的松紧度。
你的身体滑翔将在跑步中再次发挥作用。男士们，如果你穿衬衫，你应该在乳头上涂抹身体滑翔。每个人都应该在大腿内侧涂抹，以防止摩擦，在脚上涂抹，以防止起泡。
根据你的身体类型和跑步动作，可以考虑在你的手臂内侧和腋下区域使用body Glide。使用这个规则:如果在你跑步的时候两者互相摩擦，使用身体滑翔。
营养与补水
一旦你的装备都准备好了，就不要吝啬营养和水合食物。如果你打算使用特定的运动饮料、能量棒或能量凝胶或能量块，请确保你以前使用过它们。理想情况下，你应该在训练期间测试所有比赛日的食物和饮料，以确保它们在你运动时保持良好的坐姿。
尽量随时把水放在手边。这在游泳期间是不可能的，所以在游泳前后补充额外的水分是必要的。然后，在你骑自行车和跑步的时候，一定要补充水分。在你的自行车和跑步腰带上有一个袋子，可以让你在比赛时装一些零食或凝胶。最后，一定要确保在过渡地点准备好食物和水分。
别忘了赛前检查自行车
对于任何铁人三项，最后一个比赛日的建议是，在比赛前一天和比赛当天早上，你都要对你的自行车进行一次全面检查，并对整个装备进行检查。虽然你已经遵循了我们的铁人三项比赛当天的清单，但总有可能只是忘记带东西。所以在前一天晚上和第二天早上检查一下，确保你有你需要的一切!
检查自行车不应该花很长时间，特别是如果你在比赛骑的自行车上训练过的话。检查只是为了消除任何可能出现的小问题。我们建议您尽早到达比赛地点，以便在比赛地点检查您的自行车。如果你运输了你的自行车，路上的东西可能已经移动了。
