通过在第一天增加一些速度，你会从连续的长距离跑步中获得更多。
看看大多数马拉松和超跑训练计划，你将很难找到任何与你的比赛距离相当或接近的跑步。在大多数情况下，你会发现最长的跑步距离是你目标距离的一半到四分之三。
这是因为在长期运行过程中的某个时刻，会出现收益递减的时刻。肌肉和软组织分解的速度开始超过所获得的生理益处。然后，恢复时间和受伤风险都增加了，超过了健身带来的好处。
一般的科学共识是，跑步者在长跑的前3小时内获得最大的生理收益(毛细血管和线粒体的发育)。但我绝不是说超级跑者应该把长跑限制在3小时以内。
打破3小时大关的理由有很多:例如，为练习加油、提高耐力和增强精神韧性。然而，在进行长距离跑步时最好谨慎一些，并相应地制定恢复计划，特别是对于经验不足的超跑者。
为什么要连续跑步
在没有跑完全程、冒着不应有的损伤或延长恢复期的风险的情况下，为超跑期间的疲劳做准备的一种方法是计划连续的长距离跑日。通过把漫长的两天叠加在一起，你在开始第二次长跑时已经处于一种疲劳状态，模仿你在更长的长跑中所经历的感觉。
我通常会更进一步，在第一天进行稳定的锻炼。这给了你一些高质量的跑步来锻炼你的有氧健康，而不是简单的节奏跑步。
背靠背长跑:锻炼
- 第一天:以中速跑2英里，然后跑6 - 12英里＊以稳定的步伐前进。以轻松的速度跑1英里。(使用这个运行计算器来决定你的稳定步伐。)
- 第二天:在丘陵地带以轻松的配速跑3小时。
*提示:对于稳定的部分，使用间断的间隔。例如，稳定的8英里可能看起来像4 x 2英里，中间每段时间慢跑2分钟，或者2 x 4英里，中间每段时间慢跑4分钟。
加油是关键
连续的长跑真的会耗尽你的碳水化合物储备和身体的恢复能力。无论你做什么，确保你摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以最大限度地恢复你的肌肉，因为这是肌肉重建的方式。
我建议你选哪一种Endurox R4或素描实验室恢复混合．
