2019年1月，我从混合健身转向了力量举重。9个月后，我在第一次比赛中打破了三项纪录。我就是这样开始我的举重生涯的。
当我在参加120英里的跨落基山脉跑或TNF耐力挑战赛50K时，我完全不知道几年后我会拖着600磅的重物往上爬。
我一直在举重和参加参考在过去的6年里，我一直是一个高于平均水平的运动员。
从2018年12月到2019年9月，我的后蹲和硬举都增加了100磅，体重增加了20磅，并在我的第一次比赛(俄勒冈州林肯市的西海岸药物测试公开赛)中打破了三项加利福尼亚州的记录。
更棒的是，我进行了9个月的严格训练，甚至没有出现肌肉拉伤的情况(这是我记忆中最长的一次)。
我问我的教练丹尼·德劳(Danny Delao)，他是一位全国排名的举重运动员，也是美国体育协会(uspa)认证的举重教练，他是如何把我从一个跑步者变成一个银背运动员的。
找一个好教练
德劳说:“一个好的一对一教练应该能够诊断出你的弱点，并帮助你把它们变成你的优势。”
关注Instagram网红发布的锻炼可能会让你很好地燃烧，但从长远来看，有一个私人教练会让你走得更远。
一对一的教练(亲自或虚拟)将观察你的运动模式，评估你的优点和缺点，并为你制定一个具体的、定期的计划。
拿到表格拨
“良好的姿势是你的首要任务。如果你撞坏了小黄蜂，你就不能骑哈雷了，”德劳建议道。
在你的第一个训练周期的早期阶段，你的教练会评估和调整你的姿势，让你准备好逐步增加重量。正确的姿势不仅能帮你举起更多的重量，还能保证你的安全。
你的训练周期的四分之一将在你的一次重复最大值的20%之内，如果你没有正确的状态，你就会受伤。一个好的教练会把深蹲、卧推和硬举的基础训练灌输给你，完善你的姿势。
努力工作很无聊
德劳说:“线性目标让你专注，而组织过程为最终目标创造了目标。”
尽管Instagram可能会告诉你，努力工作并不性感。增加你的次数就类似于在你进行极限训练时增加你的里程。
我的训练计划坚持严格的周期计划。计划很简单(但并不容易)。我们计算出了我在深蹲、卧推和硬举中的一次最大重复，然后每周举重4到5次，坚持8周。
我从更高的重复和更低的一次最大重复的百分比开始，然后在更低的重复范围内提高百分比。
这很有挑战性，但没有什么会让你在地板上喘不过气来(这与混合健身相比是一个巨大的变化)。在8- 12周的训练周期结束时，我们建立了新的、更高的单代表最大值，然后用新的最大值重复这个循环。
努力工作，努力休息
德劳说:“我们应该积极地从演习中恢复和建设。”
重要的是你休息得有多好，同样重要的是你举起了多少东西。变得更强壮是非常辛苦的。
举起重物会刺激你的中枢神经系统，所以准备睡觉吧。刚开始举重的几周，我每天晚上7点就在沙发上睡着了。
在整个训练过程中，我的重点是每晚至少睡7个小时，每2-3天举重后休息一天。
吃,很多
“把你的身体想象成一辆汽车，食物和水是你的汽油和液体。如果加油不够，你就到不了目的地。”德劳说。
得到很多在短时间内变强壮需要燃料。很多燃料。举重的全部目的是分解肌肉，使其重新变得更强壮(有时更大)。
你需要一些基本元素来重建肌肉:蛋白质、碳水化合物和脂肪。我用Whoop Band和一个在线卡路里计算器来确定我的卡路里需求。
然后，我每天多吃200-300卡路里来创造盈余，确保我摄入的蛋白质至少占我体重的75%。(例如，当我体重200磅时，我每天至少吃150克蛋白质。)
保持专注
“提醒并安慰自己，你是在训练力量，而不是审美。在这个时候，力量是你的首要任务。”
这些额外的卡路里通常意味着增加额外的脂肪。如果你习惯了苗条，你需要(经常)提醒自己你的目标:如果你在做力量举重，你的目标是最大力量，而不是最大腹肌。
给自己一个明确的目标和时间表。知道你只会专注于增加额外的体重，比如说，6个月，会给你一个努力的最终目标。
