雪环境变化,弱腿,滑雪高于你的能力:膝盖受伤是最常见的一种创伤在斜坡上。这里有一些建议来避免膝盖受伤这个冬天。
不需要太多。雪条件的变化推动你的滑雪板的方法之一,而身体的其他绑定不释放,然后…”流行!”
膝盖受伤的最常见的ski-related伤害斜坡上。康复需要6周或更多,他们可以season-killer。
但别担心;这不是来不及准备你的膝盖斜率。请继续阅读,了解更多关于ski-related膝盖受伤,以及预防措施今年冬天为了安全起见斜坡上。
膝盖受伤:它是什么
膝盖是铰链关节,跟踪的腿向前和向后运动。保持膝盖对齐,两个抵押品韧带跑内侧(内部)和横向(外)的膝盖。两个“十字”(前部和后部)韧带帮助稳定关节的中心。在一起,这些膝盖韧带保持一致的和真实的。
膝盖受伤时膝盖扭曲或淘汰的正常范围内,断裂前交叉韧带(ACL)或内侧副韧带(制程)。
如何识别一个膝盖受伤
抓住一个优势?了一跤?ACL和制程损伤识别领域的几个问题:
- 你听到一个弹出的声音吗?
- 你有严重的疼痛吗?
- 膝盖肿吗?
- 关节僵硬吗?
如果你回答上面,你可能紧张或撕裂韧带。不稳定或无法走路也表明潜在的韧带受伤。
如何避免膝盖受伤而滑雪
避免损伤是直截了当的和双方谨慎行事。
滑雪在你的范围内。如果你是滑雪,教训。这是一个很好的学习方法,熟悉injury-reducing技术。但无论你的能力是什么,总是在控制滑雪。
注意条件。雨,风,和最近的风暴可以改变表面的整饰跑到冰或粉,使其难以控制你的边缘。注意条件如何改变雪滑雪,也就是你如何很好地适应新的情况。
倾听你的身体。感觉“关闭”吗?注意。你的身体很可能试图告诉你一件事。你可能会很累,痛、脱水或低血糖——你需要维护自己。忽视身体的迹象可能会导致受伤。
正确地下降。大多数膝盖受伤发生在身体僵硬起来,争相自动更正和恢复镇静。但在秋天,滑雪者将不得不接受失败,把它与优雅。把下巴,放松身体,吸引你的四肢,顺其自然的下降。一个松散的身体更不容易受伤。
使用适当的齿轮。你知道,本在救世军滑雪板?除非你知道你正在寻找什么,别让一个习惯在二手商店更新你的装备。
得到正确地安装和大小在一个滑雪商店。有信誉的商店会调整你的滑雪板、绑定和靴子来匹配你的能力。
火车。膝盖受伤的应用都是口头较多、笔头休闲比专家滑雪者滑雪。这主要是因为专家滑雪者掌握了技术,他们的身体不那么容易受伤位置。但专家滑雪者也修剪他们的滑雪腿。
对我们其余的人来说,季前赛是斜坡的腿时间条件。除了有氧运动外,添加一些蹲,墙坐着,边溜冰者,一面木板运动量。
寻找一些高质量的健身时间吗?注册一个硫氧还蛋白类。由海豹突击队试图保持体形而部署,暂停电路整个身体工作:腿,核心,和手臂。和老师谈谈结合运动专项练习。但是把你的肺——这是一个杀手的锻炼。
如果你要做什么伤害你的膝盖
认为你韧带撕裂吗?你的一天结束了。如果你的腿能承受重量(疼痛),小心地下山,去滑雪巡逻办公室。
如果你不能滑雪,搬到山的一边,试着把你的滑雪板。位置你的雪板上坡和交叉X。“这将警告其他滑雪者滑雪巡逻时,将信号求救。
让你自己去看医生。腿部的肌肉会痉挛后创伤性损伤,需要等待时间适当的诊断。考试越早,就越有可能你可以寻求非侵入性治疗,更好的医生能够诊断根损伤和排除损伤有关。
膝伤治疗
迅速解决,有可能为休闲滑雪回到山坡仅通过休息和康复。
治疗可能包括休息、活动受限,护腿,和特定的活动范围练习加强周围的腿。ACL损伤通常需要手术。
延迟诊断禁止适当的治疗和需要手术治疗。激进的滑雪者可以考虑手术。
为你和你的医生谈谈最好的治疗方法。
最糟糕的情况
手术和康复可能副业你几个月。
切下来的刺激一个雪人,白雪覆盖的斜坡是一个令人兴奋的和奇妙的办法,在冬天享受户外活动。但是你要记住美好的时光,而不是伤害。
滑雪在控制和身体条件之前,山坡上,这样你可以继续分解整个冬天都强。
