无论是马拉松训练还是在附近轻松跑几英里，我们都找到了2020年最适合女性的跑鞋。
找一双合适的跑鞋可以一个痛苦。有这么多选择，很难把范围都缩小。不过别担心，为了找到最适合女性的跑鞋，我们已经花了几个月的时间进行研究和测试。
测试包括高强度的山地跑、中等强度的越野跑、冒险的日间徒步、在水泥和人行道上跑步、大量的跑步机里程，以及一些健身课程。
我们将列表分成了有用的类别，以帮助您找到最合适的。如果你不知道如何选择，请查看本文末尾的方便买家指南。
请注意，这篇文章专门介绍了最适合女性的公路跑步鞋。如果你在寻找其他东西，我们有单独的指南女性最好的越野跑鞋,最好的男士跑鞋，以及最佳马拉松跑鞋．
2020年最适合女性的跑鞋
最佳整体:Brooks甘油18(150美元)
无论是长跑还是短距离跑步，这些跑步者都能提供舒适和支持。它们从第一次穿起就很合身，没有摩擦或起泡的问题。
脚趾盒的宽度足以让脚趾张开(尽管没有像Altra这样的品牌那么宽)。DNA LOFT中底提供了足够的缓冲，让脚保持快乐，而不会变得过于柔软。
每双18盎司，这并不是市场上最轻的鞋子。但它们在正常范围内，我们从来没有感觉到我们的脚被压住了。
基本上，如果你正在寻找性能强劲、坚固、全能的跑鞋，这是首选。名单上还有其他更轻或更快的鞋，但布鲁克斯甘油是一个伟大的日常选择，当然也是女性最好的跑鞋之一。
重量(每双):18盎司。
下降:10毫米
最好的:日常道路运行，最大的舒适性和性能
最佳中性零滴跑鞋:3 . Topo Athletic Magnifly(120美元)
Topo Magnifly 3是一款全能的工作马，具有温和的稳定性，适合长跑、冲刺工作和悠闲的散步。双密度中底是坚实的底部和柔软的顶部一个时髦，响应运行。零落差的目的是支持一个自然的步伐，并保持脚与地面的接触。
我们在长跑中使用过这些，它们有足够的缓冲让我们感到舒适。但根据跑步者的不同，你可能想要一些更有衬垫的东西。
我们喜欢轻盈的感觉，即使在潮湿的南方，我们的脚也不会太热。总而言之，这是一个伟大的鞋为所有方式的道路跑步。
重量(每双):16.6盎司。
下降:零
最好的:中性的跑步者
最佳缓冲:克里夫顿6号(130美元)
当你需要一些额外的缓冲时，HOKA ONE Clifton 6就是你的答案。这款鞋在马拉松运动员中很受欢迎也就不足为奇了。全压缩EVA中底为长时间撞击路面提供最大的缓冲和舒适。虽然这款标志性的超大鞋底(鞋跟和脚趾之间有5毫米的小落差)可能需要一段时间才能适应，但枕头般的舒适是值得的，这是一个令人耳目一新的改变。
鞋面有刺绣设计，提高锁定不增加任何重量。即使它不能成为你所有的跑步鞋，它也是长距离跑步和赛后填充物的好选择。一位GearJunkie的投稿人喜欢把这双鞋作为她的康复鞋，我们知道许多马拉松运动员、长途步行者和护士都很喜欢它们。
重量(每双):14.7盎司。
下降:5毫米
最好的:长距离跑步需要额外的缓冲
间歇训练:运行Cloud X(140美元)
这双鞋不仅好看，而且好用。这在很大程度上是由于由柔软的泡沫制成的枕头状甜甜圈状的豆荚提供了有效的能量回报。
每只鞋重6盎司多一点，Cloud X非常轻。鞋面采用轻质透气材料，摸起来就像手套一样。无论是早晨出去进行山地重复训练，还是最大限度地提高你的时间间隔训练，这双鞋都可以做到。
灵活和轻便的设计是为了保持脚跟打击快速和有效。虽然我们不能说这总是会发生，但我们确实在Cloud X中感到格外灵活。
重量(每双):13.2盎司。
下降:6毫米
最好的:间歇和交叉训练
恢复轻、快:Brooks Hyperion Tempo(150美元)
2020年的新产品，这款节能鞋在轻巧的包装中包含了很多东西。新的DNA FLASH氮气注入中底是令人难以置信的轻，同时仍然提供柔软的缓冲和反应灵敏的乘坐。布鲁克斯并不是第一个使用氮气中底的人，但看到这个粉丝最喜欢的品牌尝试新东西是令人兴奋的。
编织鞋面轻便透气，非常适合炎热的夏天跑步。虽然它干得很快，但在潮湿的天气里就不太好了，因为我们发现鞋底非常滑。同样值得注意的是，泡沫在低于冰点的冬天会变硬，限制了舒适性。
但是对于夏季快速训练，我们是Hyperion Tempo的忠实粉丝。这让我们可以连续几天努力跑步，而不会在以后付出代价。如果你正在寻找一个新的PR来比赛日，看看Tempo的伴侣鞋，the亥伯龙神精英．这双鞋是专门为那些想要跑得更快更用力的运动员设计的。
重量(每双):13.4盎司。
下降:8毫米
最好的:快速、快速的训练跑步
最佳零掉落稳定鞋:Altra条款4(130美元)
Altra一直走在零滴油革命的前沿。这款鞋有宽的、足形的趾盒和中性的落差，鼓励更自然的足中部位置(据说这能让你迈步更有力，受伤更少)。
第四版规定在今年进行了修订，以“启发跑步者”。穿上这款鞋，你会立刻注意到鹅卵石般的鞋垫，感觉就像踩进了足底按摩。它超级舒服，还能唤醒双脚。
Altra条款4跑鞋评论:秘密在系带
但今年最大的提升是增加了一个从中底到鞋带的动态“安全带”。绑在规定，绑带有效地支持足弓从下面，弯曲和支持的脚，因为它需要。
中底很软，提供了足够的缓冲。对于零好奇心的人来说，这是一款让新手进入零落点的好鞋。
重量(每双):14.8盎司。
下降:零
最好的:稳定;中距离教练
最适合旋后:Saucony Ride ISO 2(优惠价91美元)
我们听过很多关于过度内旋和稳定的鞋子，但Ride ISO 2是为那些处理内旋不足或旋后的鞋子提供的。它通过使用两种类型的泡沫来做到这一点:一种更柔软的顶底，靠近脚，一种更坚硬的PWRfoam，可以减少冲击。总之，这些提供了额外的支持，尽管值得注意的是，中立的测试者也喜欢这款鞋。
我们也非常喜欢软鞋面和ISOFIT设计。它由可拉伸的网格制成，很容易塑形到脚上，并允许舒适-但不紧-合身。这不是最轻或最狂野的鞋，但如果你正在寻找一款舒适，耐用，坚固的日常跑鞋，值得考虑Saucony Ride ISO 2。
从短距离跑到长距离跑，我们的测试者经常使用这款鞋。
重量(每双):17.6盎司。
下降:8毫米
最好的:日常跑步，旋卧者和中性跑步者都一样
稳定性最佳:ASICS GEL-Kayano 26(优惠价101美元)
考虑到稳定性，GEL-Kayano 26是长跑者和休闲慢跑者的最爱。这双鞋能够提供足够的缓冲，而不会让你感觉像在踩高跷。
从长期来看，我们很满意FlyteFoam提供了足够的缓冲和吸收冲击，同时还提供了足够的反弹。鞋跟紧贴不摩擦。
虽然脚趾盒有足够的空间，我们的脚不会被压扁，但它没有Altra等品牌那么宽。不过，总的来说，这是一款结实的万能鞋。它可以很容易地从公路跑步过渡到徒步旅行，再到在城里买东西。
如果过度内翻是你的问题，ASICS GEL-Kayano 26应该是一个顶级竞争者。衬垫大底和沟槽鞋垫提供极好的稳定性。这款鞋从脚跟到脚趾有13毫米的落差，所以对于那些想要平坦着陆的人来说，它不是一个很好的选择。
重量(每双):18.2盎司。
下降:13毫米
最好的:管理overpronation
球迷最喜欢的:布鲁克斯幽灵12(130美元)
没有跑鞋的文章将是完整的，没有提到心爱的布鲁克斯幽灵鞋。网眼鞋面有足够的拉伸舒适适合几乎任何脚。
内置分段“碰撞垫，”鬼12真的适应你的脚打击，并提供缓冲，无论跨步的类型。值得注意的是，这款鞋从脚跟到脚趾的落差为12毫米，所以那些想要更平的鞋子的人应该去别处看看。
任何寻找轻便中性跑鞋的人都会对Ghost 12感到满意。它提供了大量的缓冲和能量回报，而不觉得沉重的你的脚。我们发现，普通尺寸的鞋子适合较窄的脚，但除此之外，它们可能太贴身了。幸运的是，这些也有大尺寸的。
重量(每双):18.6盎司。
下降:12毫米
最好的:日常道路运行平稳
如何选择最适合女性的跑鞋
市面上有上百种女性跑鞋。虽然种类繁多，但很难选择。为了帮助你理解这一切，我们联系了两位该领域的专家，让他们跳过术语，为你指明正确的方向。
迈克尔·哈恩博士是鲍尔曼运动科学诊所他在俄勒冈大学专攻神经力学和人体运动。哈恩博士帮助我们澄清了当前步态和支撑背后的科学。
鲍勃·科尔拥有尤金跑步公司该商店被《Runner’s World》评为俄勒冈州顶级跑步商店。科尔就如何挑选合适的鞋子分享了一些有用的建议。
考虑跑步地点
如今，制造商已经为几乎每一种跑步运动设计了运动鞋。找到合适的鞋子的一个快速方法是确定你跑步的位置。
路的鞋子主要适用于坚硬的表面，具有透气的鞋面和光滑的路面，轨道和跑步机牵引。缓冲和稳定性可能会有所不同(下文会详细介绍)。
健行鞋具有攻击性的耳型，可以咬进泥土、沙子和泥浆。“但并不是所有的鞋面都是一样的，”科尔补充道。“这取决于你的竞选计划。在太平洋西北地区，一个块状的、像钉鞋一样的踏面会掉泥，但在西南地区的硬包装上，会让人感觉笨重，并可能导致绊倒和摔倒。”
你怎么跑?
每个人都有自然的步态，在鞋子上留下拇指指纹。为了了解你是如何跑步的，把你的鞋子翻转过来，看看鞋底的磨损情况。
- 中性内翻鞋跟外侧和脚掌有磨损。中性鞋可能是你最好的选择。
- Overpronation鞋子的内边缘磨损(意味着你的脚从大脚趾和中脚趾上滚下来了)。哈恩澄清说:“足弓低的人肯定会内翻，这可能会使关节负荷较低。”一双稳定鞋可能会有帮助，“但不要穿过头。只要找一双舒适的鞋子，感觉很好，自然地支撑脚。”
- 旋后，或旋前不足，通过鞋子外缘的长时间磨损模式来识别(由脚向外滚引起)。它也可以由不灵活、僵硬或高足弓引起。旋后不太常见，但证据很明显。哈恩解释说:“这总是归结于缓冲。”“你能做的第一件事就是买一双有缓冲的鞋。”
缓冲
穿上高垫鞋感觉就像走在云端。那些长距离跑步(或仰卧)的人会喜欢更多的垫子来减轻重复的撞击并提供支持。
但这是有代价的。额外的泡沫会增加额外的重量——这是长跑运动员愿意接受的累积里程的惩罚。
叠放
除非你光脚跑步，否则每只鞋都有一层。以毫米为单位，鞋垫的高度是指鞋垫离地面的高度。有更多垫子的鞋子本身就有更高的堆叠。此外，大多数鞋子的堆叠高度从鞋跟到鞋尖都有“下降”。
如果鞋子的鞋跟和鞋头堆叠是一样的，鞋子的落差为零。哈恩提醒我们:“就像软垫鞋一样，较大的落差会导致跑步者提前几毫秒到达。”“你需要调整你的风格。”
如果你已经跑了几十年了，习惯了12毫米厚的鞋子，不要试图把它混得太厉害。“随着时间的推移，你的跟腱和比目鱼肌自然萎缩。摔倒太多会导致受伤，我不建议老年跑步者这样做，”科尔解释道。
“但如果你是跑步新手，我总是建议低跟;它建立了更大范围的运动和力量，”他继续说道。这会让你成为一个更健康的跑步者。
跑鞋能穿多久?
大多数跑步者可以期望用一只鞋跑400-500英里。所以，如果你每周跑25英里，在日历上标记4个月后，你就会知道是时候考虑买双新鞋了。
最后，注意你的鞋子。如果你看到鞋面过度磨损或者鞋面变薄，那你早就该换鞋了。
有没有我们错过的最喜欢的跑鞋?请在评论中告诉我们，以便将来更新这篇文章。
