寒冷潮湿时，体温会下降，导致体温过低。下面这些小贴士将帮助你在这个冬天保持安全。
我经历过最冷的不是在上面也不是在明尼苏达寒冷的冬夜露营。11月的一天，我在落基山脉骑车。雨水淋湿，燃料又没了，我艰难地回到家，花了一个痛苦的下午来恢复我的身体。
我们得到的教训是:你不一定要在中西部的冬天被冻住才能经历体温过低。在较温和的温度下或浸泡在冷水中也会发生。我们从疾病预防控制中心并补充了一些实用的技巧，特别是在危险的户外情况下。
体温过低时身体会发生什么
人体具有良好的调节能力，能够将核心温度稳定在华氏98.6度。由于我们身体的组成(水有很高的比热)，要提高或降低我们的核心温度需要很多。
但一旦你太冷了，就很难再暖和起来了。当身体失去热量的速度比产生热量的速度快，核心温度下降到95华氏度以下时，就会发生体温过低。
在户外，尤其是在偏远地区，重要的是要待在体温过低的地方并采取行动之前尽可能出现症状。
如何识别体温过低
轻微症状可能包括:
- 瑟瑟发抖
- 冰冷的皮肤
- 疲惫
- 缺乏协调性，例如笨手笨脚
- 口齿不清
- 失忆，思维混乱，判断力差
严重症状包括:
- 肌肉僵硬
- 较低的脉冲
- 浅呼吸
- 意识丧失
- 颤抖——当身体核心温度降至华氏90度以下时，颤抖就会停止
什么时候会体温过低?
风，雨，和淹没在冷水中是导致体温过低的常见因素。但是，在室内长时间暴露在50华氏度的温度下也会发生体温过低。
如何避免:小心感冒
人体有对抗过热的内部机制，比如出汗。但我们的身体并不能抵御寒冷。我们有头脑!
所以避免体温过低的最好方法就是使用大脑。这意味着管理好你的衣服层次，注意天气的变化，观察你的朋友，确保他们没有犯危险的错误。
我们设计了衣服来保护自己免受恶劣天气的伤害。但是水会破坏衣服的绝缘性能。
有几件事需要注意:
- 没有一层:如果你只穿着一件轻薄的衣服，外面套着一件厚重的外套，就要小心了。没有保暖层限制了你控制体温的选择。
- 汗:徒步旅行时，在出汗前先脱掉几层衣服。一旦停止运动，用汗水浸湿衣服会导致体温过低。
- 沉淀:当你快速移动时，雨雪几乎不会出现。但只要停一小会儿，潮湿的衣服就会很快冷却。记得在凉爽的天气里用贝壳层挡水。
- 情境的突然变化:在凉爽的秋天越野跑，你可能只需要一件t恤。但如果你扭伤了脚踝走不出去怎么办?如果开始下雨怎么办?当意外进站成为现实时，考虑携带应急层。
- 麻木的手指:温度变化不大，不戴手套的手就会变得几乎毫无价值。在你的手变软之前行动起来简单的任务变得几乎不可能．
总而言之:在凉爽的二月里，一件厚皮大衣可以避开“老人的冬天”。带上一件雨衣，这样可以防止水分进入身体，并保持绝缘层的干燥。在天气温和的时候，可以考虑带上一件轻便的防风夹克。小心汗水和湿气，注意你的身体和天气。
如何治疗体温过低
采取行动:
- 远离大自然。
- 脱下湿衣服。
- 首先重新加热身体的中心部位:头部、颈部、胸部和腹股沟。如果有电热毯或电热垫，就用电热毯或电热垫。在偏远地区，选择温暖干燥的外套，进行肌肤接触。
- 喝杯热饮料。含糖饮料能快速增加卡路里，促进新陈代谢。
需要避免的事情:
- 避免洗温水澡，因为温水会很快变暖，而且会很疼。
- 首先避免温暖四肢，这会使冰冷的血液循环回核心，可能会对心脏造成压力。
- 不要给病人酒精饮料;它们缓慢地复温。
如果身体核心温度低于华氏95度，寻求医疗救助。
如果病人没有呼吸并被推定死亡，立即实施心肺复苏。严重体温过低的人可能会失去意识，脉搏明显减少，呼吸浅。在某些情况下，看起来已经死亡的人可以被复苏。
最糟糕的情况
1999年至2011年间，低温症导致了大约每年1300人死亡．如果不及时治疗，体温过低往往是致命的。但体温过低是可以避免的;预防和准备是最好的防御。穿暖和点，外面很冷!
