专业的业余运动员恢复技巧|齿轮迷

聪明地训练，好好休息，表现得更好。职业冒险运动员分享他们最喜欢的积极恢复技巧和工具。

作为全职运动员(我们花了一年的一部分时间来关注极限耐力赛另一部分是教授精英杂技)，我的丈夫杰森和我不断地把我们的身体推向极限。

这十年来我们学到的头号训练秘诀与如何训练无关，但与如何训练有关不训练。更具体地说，我们学会了恢复的艺术。

学习主动恢复的艺术

一开始，我们普遍认为训练越多越好。但是Renee Metivier和充电的运动改变了这一切。梅蒂维耶是一名职业跑步运动员，2011年不幸撕裂了跟腱。在科罗拉多斯普林斯的奥林匹克训练中心度过了几个月的康复后，她回到了俄勒冈州的本德市，她的愿景是为日常运动员提供一个全面的康复中心。

那年晚些时候，我和丈夫闲逛回来，从那以后，我们的运动努力就不一样了。在过去的四年里，我们花了无数的时间和这个国家最优秀的运动员一起恢复——从冠军超跑运动员、自行车运动员、综合健身运动员到奥运会滑雪运动员、雪橇运动员和铁人三项运动员。

一路走来，我们都成为了信徒。

像专业人士一样恢复的技巧

即使你不能去康复中心，我们也有一些不需要任何装备的建议。

1.优先考虑主动恢复

康复并不意味着整天坐在沙发上吃薯片看电视。当你有休息日的时候，集中时间锻炼肌肉，做瑜伽，喝大量的水，步行或骑自行车30分钟到一个小时，保持你的心率适中(低于120左右)。所有这些活动都有助于将肌肉中积聚的乳酸排出体外。

2.睡眠

我以前说过，我还要再说一遍:睡眠对恢复非常重要。我们给出的首要恢复建议是确保你每晚至少有8小时不受干扰的良好睡眠。高强度训练使你的肾上腺超负荷，使你的身体处于压力之下。让身体降下来并得到补充的唯一方法就是好好睡一觉。所以，今晚就去喝点吧!

3.时机

作为连续比赛数天的耐力赛手，我们经常有超过18个小时的训练任务，我们有一个规则，每连续6个小时的比赛或训练，我们就有一天的积极恢复时间。每18-24小时，我们就有整整一周。所以一场漫长的比赛就像即将到来的一样巴塔哥尼亚远征赛(估计获胜时间7天不间断)很可能看到我们在比赛后的恢复区呆了近两个月!

在这些情况下，主动恢复包括散步、骑马、爬山和瑜伽——我们只是在主动恢复阶段不将心率提高到阈值。我们发现，对我们来说，这个时间线可以让我们的身体和思想“回来”，并为下一阶段的训练感到兴奋。

4.识别过度训练的迹象

虽然每个人都不一样，但我们通常可以通过整体“斯托克”水平来判断我们是否训练过度。当我们训练其他运动员时，我们不断地询问他们在训练前、训练中和训练后的感觉。这让我们对它们的整体“斯托克模式”有了一个了解。如果在任何时候疼痛减轻了，我们会让他们多休息几天，直到他们渴望再次外出。在你过度疲劳之前阻止自己是很重要的，这会导致受伤和其他健康问题。

我们最喜欢的主动恢复装备

经过多年的比赛和恢复，我们测试了很多恢复装备。以下是我们最新的最佳选择，我们用它来避免受伤并保持比赛状态。

编者按:我们的测试员是专业运动员，他们很喜欢这些产品。但他们是运动员，不是医疗专业人员。这不是一项科学研究，所以如果你正面临疾病，要做好研究，并与医疗专业人士交谈。

空气放松气动压缩服装: 410美元

空气放松系统是类似的比较有名Normatec脉冲但是便宜了2000多美元，这使得它更适合家庭使用。在性能方面，我们发现它与Normatec几乎没有什么区别。它甚至有一些我们更喜欢的功能，包括预编程的周亚博国际平台棋牌期，更高的压力，以及开放式的形状，尽管我们的尺寸不同，但我丈夫和我可以使用同一只靴子。

与新的Normatec相比，空气放松系统的唯一缺点是便携性。的Normatec脉冲是可充电的，但是空气放松需要一个出口。但除非你打算在露营地用它来恢复，或者在公园的长椅上放松跑步，否则这当然不是一个失败的选择。

Marc职业: 650美元

这个独一无二的电子肌肉刺激装置这是我们努力训练，在客场不受伤的答案。它的专利技术可以帮助肌肉快速恢复，排出废物，并以不疲劳的方式向必要的部位输送营养，直到我下次锻炼。

在过去的几年里，这个单一的设备帮助我和丈夫参加了顶级的冒险赛车比赛，并在日常工作中教授和训练高水平的杂技。电池的连续使用时间超过10小时，我们可以随身携带:在飞机上，在汽车上，甚至在家里用电脑工作时。它陪伴了我们很多次旅行，经历了多次受伤和比赛。在这里阅读完整的评论。

原骨汤胶原蛋白: 36美元

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W虽然我们喜欢一杯好咖啡，首先也是最重要的是，我们以一杯含有原骨胶原蛋白汤的冰沙或一杯热饮开始一天的生活。所有的Paleo Pro产品都来自100%草饲和巴氏消毒的奶牛，不添加激素和添加剂，加工程度非常低。杰森用它来加速髋关节手术后的恢复期，从那时起，我们就把它变成了我们日常习惯的一部分。虽然它是骨汤蛋白粉中比较昂贵的一种，但它的质量使它值得投资。

Amp人类表现公关乳液: 35.00美元

" data-src="https://s3.amazonaws.com/images.www.connierenda.com/uploads/2018/10/amp_tube_280x%402x-e1539752092316.png" alt="安培人体运动润肤露" width="700" height="299"> 不幸的是，这并不能给你一双全新的腿。但在使用后，我们确实发现它明显有助于训练期间的肌肉疲劳和之后的迟发性肌肉酸痛。Amp Human Performance使用碳酸氢钠碱化血液和肌肉，阻止酸的积聚，最终让你表现得更好。

Modius: 499.00美元

目前作为耳机销售这有助于抑制食欲，这个设备最初是为了帮助人们睡得更好，更长的时间。作为一名运动员，我不需要计算自己摄入的卡路里，也不需要抑制自己旺盛的食欲。然而，我确实发现自己熬夜太晚，然后无法进入深度睡眠，因为我的大脑太满了，太活跃了。

该设备是一种耳机，每天戴上一小时。在那个小时里，莫迪斯会刺激耳后的神经，一开始会有刺痛感，然后慢慢变成放松的感觉。通过向你的大脑发送“我饱了”的信号来帮助你睡得更好(想想感恩节大餐后的感觉)。

我们仍在试验将其作为可持续日常生活的一部分的最佳时机，在得出重大结论之前，我们需要更多的时间。但到目前为止，感觉很有希望。

Photo by Dana Clark.

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业余运动员的专业恢复技巧

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