每年的这个时候，很难有动力去室内游泳。所以把这些笔划扔到外面去吧。只要遵循这些专业游泳训练技巧就能保证安全。
开放水域训练比人们想象的更具挑战性。但这并不意味着它不值得回报，即在新鲜空气中进行全身锻炼。
在温暖的季节，各种各样的运动员会前往开阔的水域。喜欢圈圈游泳的人夏天可能会想在湖里或海里游泳。铁人三项运动员外出为比赛日进行训练。即使是刚接触这项运动的运动员也会认为在公开水域游泳是一项更具冒险性的挑战。
他们都可以从一些关于如何在户外安全游泳的专业建议中受益。
我们采访了科罗拉多州高地牧场(Highlands Ranch) SwimLabs的水上运动总监雷切尔·彼得森(Rachel Petersen)。SwimLabs在九个州设有办事处，其中科罗拉多州有四个。训练设施教所有年龄的人适当的技术，也是铁人三项系列的官方训练中心。
彼得森参加过几场10公里开放水域游泳比赛。当她独自训练时，她喜欢带着浮标游泳。下面，她分享了一些其他户外游泳训练的安全技巧。
研究游泳训练地点
与铁人三项的流行在开放水域游泳方面，大多数城市都有开放水域游泳团体和铁人三项俱乐部。它们有指定的游泳地点和时间。如果你在这些时候加入而不是耍流氓，这对社区是有好处的。
注意:一旦你迷上了游泳，开始训练更长的游泳时间，问问周围的人，看看哪些水域有更多的时间。
携带水上用品
至少，你需要一件泳衣，护目镜(适用于多种光照条件)，一顶颜色鲜艳的泳帽，防晒霜和一个水瓶。穿潜水服是个选择问题。
重视游泳的人英吉利海峡游泳规则无论水温如何，只穿泳衣、帽子和护目镜。重视潜水服浮力和光滑性的铁人三项运动员将穿着潜水服，直到比赛阻止他们(如果水温上升到85度以上)。
注意:像凡士林和Trislide这样的摩擦阻断剂是潜水服必不可少的。
邀请你的游泳朋友
如果你是这项运动的新手，陪伴尤其重要。朋友可以鼓励你游得更远，也可以在游泳过程中提供必要的精神和情感支持。
但有时，游泳浮标也是朋友。当你独自一人时，夹上一个，让它在你游泳时漂浮在你身后。如果你开始有问题，停下来拥抱它。你也可以用它来做踢腿动作。此外，个人浮标通常有干燥的袋子，所以你可以在游泳时把钱包和零食放在里面。
如果你必须独自去游泳，告诉别人你在哪里游泳，什么时候游泳。水下生存窗口小于127小时。
享受水
彼得森告诉我们，思考水的元素是她在漫长的比赛中能够连续几个小时在水里度过的唯一方法。
“我处理生活中的困境，然后试着在水里放松，”她告诉我们。“我还会以100为一组来计算我的划水次数，这让我能够进入一个可持续的节奏。”
前后都要补充水分
在水中训练之前或之后在水上负重是不自然的。但是，在户外游泳和其他耐力活动中，喝水同样重要。
水合和恢复是一个过程。了解你的身体需要什么电解质、糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质。
为了长期的成功，从小事开始
每个季节，彼得森第一次在开放水域游泳的目标是下水并把自己弄湿。如果你开始的时间足够早，而且水很冷，试着把脸伸进去，游出20下，再游回20下。逐步练习到更远的距离，以确保成功。
当你养成习惯后，每周轮换不同的技术目标。关注划水的不同方面:伸水、抓水、划水、结束、旋转、踢水、侧呼吸和瞄准。如何你游泳的方式极大地影响着你能游多远和多快。
鳄鱼眼的视觉
在开阔水域，你需要看到地标才能保持在轨道上。通常，人们会将整个头部抬出水面。但是当你的头抬起来的时候，你的臀部就会掉进水里，这是一个累人且效率低下的身体姿势。
更有效的方法是向前看，这样你就可以屏住呼吸或呼气，只有眼睛离开水面。
尼斯湖水怪是虚构的
在户外游泳，你一定会遇到生物:鱼、旱獭、杂草、珊瑚等。如果有东西在你下面游过，你吓坏了，集中精力屏住呼吸，冷静下来。
一旦你感觉你的心率已经接近基线，至少游20次，以建立克服这些小问题的精神耐力。
切换笔画来让自己冷静下来
自由泳是大多数游泳运动员的首选泳姿，因为它速度快。然而，如果你感到恐慌，换一种漂浮或划水的方式，这将帮助你冷静下来。试着仰面朝天，四肢展开。你也可以垂直踩水，做一个鸡蛋打或颤振踢宽振幅。
或者，尝试一些基本的仰泳(甚至非传统的蛙泳)，蛙泳拉泳，或蝶泳踢腿。同时，练习慢慢地向水中呼气，用侧呼吸来呼吸。
测试不同的呼吸模式
通常，游泳者的一侧比另一侧更灵活，因此呼吸更有效。然而，不要太依赖于这一点，因为在比赛中，太阳可能会照在你的一侧。
有一个关于双侧呼吸的争论。但值得探索的是，是每三划一次呼吸(两边)，还是每两划一次呼吸，然后四划一次呼吸(同一侧)。
问问题，读指示牌
正如黄石公园的建议——不要喂熊——游泳区可能有最佳做法来帮助你保持安全。例如，如果你在度假时进行游泳训练，看到了海胆警告标志，请完整地阅读它。踩着那些伤。
此外，要知道如何处理海洋潮汐和洋流。在开阔的水域，总有一种“自担风险游泳”的元素。所以要知道这些风险是什么。
