跑步对你的身体很吃力。遵循职业跑步者迈克尔·沃德安的建议，你会从比赛或杀手训练日中迅速恢复。
你刚刚跑了一场马拉松——或者超级马拉松。下楼梯和上车已经成为一项重要的任务，因为停下来。下周再次比赛可能是不可能的，更不用说跑得快了。
我们大多数人都是这样。但“铁麦克”迈克尔·沃德安不是大多数人。沃德安现年41岁，来自弗吉尼亚州阿灵顿，他的绰号来自于几乎每个周末都参加比赛。
2015年，到目前为止，他已经参加了七场马拉松比赛(他的最好成绩是2:23:32)，在竞争激烈的索诺玛湖50人赛中排名第八，并三次尝试跑步机50公里世界纪录，包括两次在30小时内尝试(他两次打破纪录)。
无论你是想更频繁地参加比赛，还是只是想从最近的艰苦跑步中更快地恢复过来，我们询问了沃德安在跑步间隙会做些什么来加速恢复。
Michael Wardian:恢复的10个建议
1)棍子。我喜欢这个工具，简称棒．它很容易使用，并有助于快速有效地解决问题。这对我很重要。
2) Vitargo。这种长链碳水化合物是一个很好的工具，可以帮助我开始恢复。该公司声称，这种获得专利的补充剂有助于增强肌肉，提高耐力，促进恢复。更多信息。
3)压缩。在比赛中，我穿小腿袖，我认为这有助于延缓疲劳;如果可以的话，我会在比赛结束后不久尝试一些压缩，这可以加速血液流动，感觉很好。我建议CompresSport压缩装置。
4)心率。我用我的Mio ALPHA2来跟踪心率;它帮助我知道什么时候我休息得很舒服。(高的静息心率表明你的身体还没有完全恢复。)
5)按摩。如果你有奢侈品，按摩治疗师是一个令人难以置信的资源和工具。
6)移动。比赛结束后，试着抖一抖或者走一走。我觉得这样可以保持血液流动，帮助恢复。
7)饮料。尽量补充在活动中丢失的水分。你不必喝很多水，但我会尽量用水或鲜榨果汁来代替。
8)吃。我试着(在比赛后)尽快进食，如果可以的话，主要是水果——浆果，比如蓝莓和黑莓——但如果不行，任何水果都可以。我也消耗我的胡子兄弟酒吧还有杏仁黄油大勺烘焙机．我试着用健康、美味的燃料来代替消耗的所有卡路里，坚果酱富含卡路里和所有好东西，帮助我恢复所需的能量，重新开始训练和恢复。
9)。没什么疯狂的，我在飞机上和洗澡的时候经常这样做，只是摸脚趾，抬腿，四头肌，手臂，背部……感觉很好。
10)留心。比赛结束后，我在心里回顾比赛，接受积极的一面，把消极的一面作为下一场比赛的燃料。这肯定有助于恢复。
记住你的家人、朋友、跑步社区和赞助商。我的支持系统已经建立得很好，而且还在不断增长，我认为知道人们关心我所做的事情并对我感兴趣有助于我恢复。我希望这能告诉其他人，他们能做的比他们想象的要多一些。
最后，做“孩子测试”，看看你的恢复是否有效。经过一番努力，如果我能和我的儿子们一起玩(皮尔斯，8岁，体重60磅，格兰特，6岁，45磅)，把他们抱起来，让他们在我背上做俯卧撑，踩在我身上，把他们抱到床上，我就很好了。如果没有，我还在恢复中，需要小心。
-与“铁麦克”联系mikewardian.com．
