被困在跑步机上并不都是坏消息。在冬天的几个月里，通过这种杀手级的跑步机锻炼，你会变得比以往任何时候都更健康、更强壮。
现在是跑步机的季节了!随着白天变得越来越短、越来越冷，越来越多的跑步者开始选择在跑步机上跑步。作为一个跑步教练在美国，总有人问我在跑步机上跑步和在户外跑步有什么区别。
一项研究研究发现，从生理学的角度来看，与户外跑步相比，中等速度下的心率和摄氧量相似，而在跑步机上，乳酸水平往往略低，而感知的努力更高。
但是跑步机训练比户外跑步有一个巨大的优势:倾斜训练。在舒适的健身房或家里，你可以有效地跑上任何大小的山。
倾斜训练的好处
直到我搬到加利福尼亚州的圣巴巴拉，我才开始意识到在长而平缓的斜坡上训练的力量。我的大部分跑步生涯都住在费城，我经常在山上训练，但不像太平洋海岸的那种山。
其中一条路尤其让我感到疲惫和挑战，这是我从未经历过的——罗梅罗峡谷消防路，这是一条6.6英里长的平坦土路，海拔2200英尺，坡度6%，蜿蜒在圣巴巴拉后面的山顶上。我立刻上瘾了。
我很快就把它融入到我的半程马拉松训练中。仅仅经过几次训练，我就开始意识到在平地训练时，我的步伐有一种力量和毫不费力的感觉。那是我成年后的最佳状态。
如果你正在训练半程马拉松到超级马拉松的距离，长时间、稳定的倾斜速度是你能做的最有力的训练之一。它们不仅提供了与平地速度相同(如果不是更好的话)的有氧益处，而且增加坡度对你的股四头肌、臀大肌和小腿都有好处。
就像我喜欢说的那样，它“让你的腿变硬”，这是任何跑步者都能从中受益的特质。和我所有的锻炼一样，跑步者最好每个月做两到三次这样的锻炼来看到效果。
倾斜速度训练
- 热身1-2英里，从轻松的配速开始，逐渐到中速
- 慢慢地将跑步机速度提高到略低于你的tempo配速，或者你可以在一场大约需要90-120分钟才能完成的比赛中保持配速(参见下面的配速计算)
- 保持这个速度1-3分钟，然后将坡度调整到4%
- 跑2-6英里(取决于你的能力)或者直到你的速度变得难以维持为止
- 降低跑步机倾斜度至0%并降低速度
- 以非常轻松的速度冷却1英里
计算你的跑步机速度
- 输入您最近的比赛时间这个计算器
- 从图表中确定你的稳定配速(每英里)
- 调整“跑步机速度:英里每小时”滑块上这个计算器这样，“倾斜调整配速:每英里配速”图表中4%列下的配速与之前计算器中的英里稳定配速相匹配
- 将跑步机的配速设置为适合你的斜坡速度
最好的倾斜跑步机:NordicTrack X22i
如果你是或想成为一名山地跑步者，或者你只是想要一款具有行业领先的倾斜能力的跑步机，我强烈建议NordicTrack X22i斜坡上跑步机。
它拥有高达40%的倾斜度和6%的倾斜度，如果你正在进行NordicTrack的数百个现场和预先录制的锻炼之一，或者攀登名山，它可以自动调整。它有一个巨大的22 x 60英寸商用踏带，由4.0连续驱动电机提供动力，最高速度为12英里/小时，对任何跑步者来说都是足够的火力。
