100英里的距离当然是在耐力山地自行车频谱的“超”边缘。但是，一个相当健康的骑手，每周训练8小时，每次25英里，大约一个月就可以准备好。这是如何。
踩着车走了一百英里，穿过搓衣板，穿过山口，还有吞噬轮胎的沙砾可能看起来像死亡行军。
但是骑山地车跑100英里的比赛，虽然肯定很困难，但也不是不可能。事实上，考虑到基本的健康水平和运动能力，你可以在大约一个月的时间内让自己达到比赛日的状态。不相信我?看看下面的建议，试试吧!
一般来说，在参加100英里的比赛之前，你应该能够每周骑两到三次大约35英里，而不会感到疲惫。如果你的目标不是表现而是完成任务，你就有更多的回旋余地。
至少，我建议一次骑行25英里，让你的屁股适应骑车。
做好调查研究
在我参加的很多比赛中，赛道都是保密的，直到比赛前一天晚上。但是几乎所有山地车赛道的信息都在那里，所以你要做好功课。
快速搜索谷歌通常会返回官方比赛地图，赛道高度，甚至其他运动员的Strava数据。尽量收集完整的信息，包括海拔增益和损失，以及单道和公路骑行的百分比。
为了更进一步，我甚至查阅了一些关于比赛的不同报道。这提供了人们对攀登、地形和整体感觉的看法。它让我更好地了解我在做什么，以及在训练方面应该专注于什么。
制定计划，找个教练
最好的方法感觉为100英里赛跑做准备就是制定并坚持一个计划。或者更好的是，找个人来指导你。训练计划可以让你把训练和比赛分成小部分，这样你就不会被更大的图景所淹没。
例如，在Telluride 100赛前，我每周训练三次。我练习重复爬坡、耐力和单道下降速度，因为我知道所有这些都是比赛的重要组成部分。
我也强烈建议和教练一起工作。当你深入训练时，你并不总是对什么是有效的有最好的看法。在我的运动生涯中，能有一位我信任的教练的眼光对我意义重大。
许多在线教练每月的费用在100-200美元左右，所以投资是值得的。考虑到你可能会在比赛报名、旅行和住宿上花费近600美元(就像我一样)，这证明钱花得值得。
如何选择越野车教练
在选择教练时，确保你熟悉并同意他们的训练方法和哲学。在这个层面上与他们联系会帮助你在感觉行不通的时候信任他们。(这种情况经常发生!)
有很多假教练，尤其是在网上。所以做好功课，面试他们，确保你对承诺他们感到满意。还要记住:教练不是来强迫你训练或经常检查你的。最终，它是你你可以选择做你的工作。你的教练只能做这么多。
我建议你选择一个擅长低量高强度训练的教练。比起每周20-30小时的经典大运动量训练，每周坚持5 - 10个小时要容易得多。
允许你自己至少4-5周培训
在所有的100英里山地自行车比赛中，我感觉最好的是当我承诺自己至少进行四周的集中训练时。像乔·弗雷尔这样的专家铁人三项训练圣经)和Vladimir Issurin(“块周期化)，他们一致认为，四到五周的训练是最有效的，可以让运动员保持专注，避免受伤，并在比赛日达到最佳状态。
在精神上，这段时间让运动员有时间经历训练中的高潮和低谷，这给了他们宝贵的经验教训，在比赛日肯定会重复。也就是说，四周时间建一个基地是不够的。25英里的骑行是一个很大的延伸，在开始为期一个月的比赛之前，再增加一个月的时间来达到25英里的基础。
法定休息日
当我开始越来越努力地锻炼身体时，我发现休息和输出之间有直接的相关性。我恢复得越多，在训练日的表现就越好。我所说的休息和恢复，并不是指躺在沙发上看Netflix。
积极的恢复意味着喝大量的水，拉伸，做按摩，做物理治疗，伸展你的肌肉，如果你有机会的话，把你的腿穿上压缩袖坐着。在训练期间，我给了自己一整天的积极恢复时间，然后是两天的休闲恢复时间。
来到特柳赖德，我可以在休息日做任何事情，前提是要把心率保持在140以下。在比赛开始前，我给了自己两天的休息时间，其中包括两次30分钟的冲刺，让血液流动起来。
这些天，我最喜欢的恢复工具是交叉对称我的肩膀，Marc职业让血液流入我的韧带以防止受伤，空气放松压缩套，和任何的快速成形滚子工具．
营养
营养因人而异。有些选手在整整四天的比赛中只吃多力多滋和士力架，并在整个比赛中占据主导地位。另一些人对他们吃的东西很小心，很干净，但却意外地患上了肠道疾病或砰的一顿。
一般来说，我在活动中每小时摄入150卡路里。我的卡路里来自不同的食物，这取决于我在做什么。至于骑自行车，我主要是喝饮料来补充热量。最近，我最喜欢在自行车上吃的食物是莱尔德超级食品姜黄椰子水一个朋友秘密手工制作的麦芽糖糊精神奇混合物顺风营养．
孩子们午餐里的廉价软糖零食也非常适合快速食用——而且便宜!为了激烈的比赛，我留着Elete方便快速撒盐。在比赛前后，我是蛋白质冰沙的忠实粉丝。穿越职业这是我绝对的最爱，因为它所有的成分都是合法和干净的。
无论你使用什么营养计划，在你所有的训练骑乘中，在所有类型的条件下进行测试，这样你就知道什么对你有效，什么不有效。
专家提示:在你的背包或便当盒的底部放一点东西以备不时之需，或者当你想到再吃一口你习惯吃的东西会让你恶心的时候。它会发生的!
购买耐用的山地车装备
世纪自行车赛与普通的25- 45英里自行车赛有很大不同。在较短的比赛中，你可以很容易地摆脱自行车座椅或麂皮，在50英里后感觉不太好。但对于长途旅行，你需要寻找一个适合长途骑行的自行车座椅和麂皮组合。
我最喜欢的自行车座是Ergon女士啫喱SM座位，因为它有一个缓解敏感部位的洞，还有一点额外的填充物来保护我的坐骨。然而，大多数好的马鞍都有这个，所以这真的取决于你感觉如何。
至于麂皮，选择一种你知道并且喜欢的。我的建议是在这里挥霍。我最喜欢的短裤是2XU压缩循环短裤．
但另一个考虑应该是把手握把。我是Ergon握把的忠实粉丝，因为它们符合人体工程学，支持你的自然手腕角度。但是，无论你选择什么，确保你在比赛日之前在各种骑乘上多次测试，尤其是你的耐力较长的日子!
比赛日:设定具体、切实的目标
如果你不设定目标，那你又如何衡量自己的成功呢?设定目标不一定是有压力的。相反，把你的目标想成是在比赛中要努力争取的东西，或者让你的大脑在比赛中保持忙碌。
在我开始比赛之前，我总是设定一个时间目标和感觉目标。例如，对于Telluride 100，我设定的目标是至少比去年多30分钟，并不断寻找方法使骑行速度提高1%。
在整个比赛中，我不断地检查它，并努力击败它或至少赶上它。这样做帮助我“按照自己的方式比赛”，不用担心谁在我前面或后面。
对于新的赛车手，当你没有以前的表现来工作时，考虑其他的目标。设定与饮食、观点或戒烟相关的期望可能更合适。在我的第一个100英里，这些是我的目标:
1.至少每15分钟喝一口。我设置了一个小闹钟，让它反复响起，这是一个保持水分的好方法。
2.每小时都要吃东西。有时我会吃得更多，如果需要的话，我会让自己停下来休息两分钟。这种小小的奢侈可以让你远离抑郁。
3.环顾四周。每次我吃或喝的时候，我都会提醒自己观察周围的环境。百英里的路程往往会经过令人惊叹的美丽地方。一定要去看看他们。
4.辞职。我允许自己辞职，但不是在那一刻。如果我想退学，我的原则是，我必须在我做决定的时候去一个援助站。
例如，如果我在到达援助站时很痛苦，想要退出，我必须继续骑到下一个站，然后才会真正放弃比赛。我在从6小时到6天的比赛中都使用过这种方法，它总是带领我到达终点线。
但如果我真的戒烟了，我也承诺以后不会责备自己。人生苦短，不能持续痛苦太久。而且耐力赛太难了，至少在某些时候不会完全痛苦。
保持好奇心，相信过程
如果你在比赛日和我一样，希望你会有赛前的紧张感。别担心:这很好很自然!
在比赛开始20分钟后，请放心，你会适应你的速度，甚至可能会玩得更开心。我的教练兼丈夫给了我我收到过的最有用的建议:“相信你的训练”和“对你能跑多快多远保持好奇心”。
在我参加的几乎每一场比赛中，这两件珍宝都帮助我度过了艰难的时光。因为，如果你真的在逼迫自己，你一定会触及自己的边缘，多次造访痛苦洞穴。但重要的是你如何处理。
在Telluride 100比赛中，我在第一次爬坡的中途就准备好了转身，因为我觉得自己不够强壮。但随后我提醒自己要“保持好奇心”，我问自己:“当你到达顶峰时，你会有什么感觉?”
当我到达山顶时，我感觉好多了。所以我一直问自己同样的问题，直到10个小时后，当我冲过终点线时。
切尔西·马格内斯在女子精英赛中获得第三名，仅落后冠军15分钟。
你可以查看切尔西的Telluride 100比赛报告在这里．
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