你是否曾经在上完瑜伽课后受到启发想要自己练习，但不知道从哪里开始?按照这些教练的建议来创建一个常规。
瑜伽是一种极好的保持身材的方式，减少压力和焦虑，了解你自己的身体和它的能力。最重要的是，你几乎可以在任何地方不需要任何设备就能做到这一点。在健身房，在沙滩上，在家里，或者在办公室——世界都是你的。
但有时很难从每周上课的心态过渡到独立练习。所以，如果你是一名瑜伽修行者，想知道如何在练习中指导自己，看看这些专家的建议吧。
养成习惯的小技巧
选择一个焦点。
在开始练习之前决定好你是否想专注于呼吸、平衡、力量或其他方面。这将建立一个简单的目标，并帮助你集中注意力在你想要完成的事情上。同时，注意你在每个姿势中锻炼的肌肉群。
最后，慢慢开始，也许是一个短暂的呼吸练习，或者是一个山式、儿童式或savasana体式。
“我认为每一次练习，无论是在家里还是在团体中心，都应该植根于一个意图。这个意图可以简单到一个单词或一个短语，你可以在整个练习过程中反复使用，“Kate Friendshuh，CorePower瑜伽工作室经理兼E-RYT瑜伽教练告诉我们。
凯利·哈梅尔是一名瑜伽教练白莲治疗她说:“如果你正在练习集中注意力，我建议你在练习中加入平衡姿势:鹰式和树式是很好的开始。对于专注力量的序列，我建议解构chaturanga，并将其融入你的流程中。”
不要有压力。
瑜伽是为了让你放松，所以不要因为做一个完美的动作、更难的姿势或一个很长的动作而有压力。花点时间把你的思想和身体融为一体。写下瑜伽姿势的大纲，或者用一张特定瑜伽姿势的图片来激发你的练习。
如果你曾经在课堂上紧张过，这一步尤其重要——没有评判，没有专注于别人练习的压力。只有你。
胡梅尔说:“在练习中，尽量不要对自己太苛刻。“你会走神。但是每次你走神的时候，重新注意你的吸气和呼气。无论做多少次，都要不断回到呼吸上。”
“记住:你总是要从某个地方开始，”Friendshuh强调。“我认为我们经常会觉得我们需要在某种情绪下练习瑜伽。事实上，每个人都可以练习瑜伽，你可以在任何身体或精神状态下练习。我总是在第一个姿势(通常是孩子的姿势)开始做几个深呼吸，作为一种放松的方式，让我从练习中得到什么。”
瑜伽教练利兹·莫特说:“不管你的目标是什么，养成一种新的习惯都是具有挑战性的。瑜伽也不例外。瑜伽的魔力发生在坚持不懈的练习中。所以，坐到你的垫子上，深吸一口气，然后建立联系。”
一步一步来。
选择四到五个你熟悉的姿势，练习在它们之间流动。看看什么最适合你，关注你的身体。你可以多次深入一个姿势，以更加熟悉姿势、身体位置以及每个动作的感觉。在练习的后期，你可以加入更多的姿势。
胡梅尔说:“把它分解。以下犬式为例:有很多东西需要分析。把姿势分解成更小的部分有助于建立我们自己的身体意识，确保我们找到适合我们身体的调整。”
“它被称为练习是有原因的。练习并不意味着完美。如果你集中精力同时激活和放松适当的肌肉，你可以在所有姿势中找到力量和灵活性。展现真实的自己，最重要的是，在这条路上给自己优雅和爱，”Friendshuh说。
莫特告诉GearJunkie，“如果你感觉能量在积聚，想要移动，我建议你从站立的姿势开始，花点时间感觉你的脚在你的身体下面。下一步是行动:拜日式(拜日式)A和拜日式是很好的起点。”
最后的建议
保持承诺。对自己有耐心。在一周中选择一天或一天中的某个时间，并坚持下去，尤其是在刚开始形成习惯的时候。记住要专注于一个意图。花点时间让自己站稳脚跟你的垫子．同时，选择一个你不着急或不分心的时间段——集中精力。在你的练习中要有意识并尊重你自己。
瑜伽不是为了让你尽可能地努力。这是一种保持身材，学习如何伸展身体的方法，但它也能集中注意力，让你的心灵平静下来。所以好好享受吧。
资源
如果你正在寻找帮助指导你在家练习的资源，可以看看专家推荐的这些YouTube频道:
- 与阿德琳一起做瑜伽：20-30分钟的在线课堂视频，各种流程
- SarahBeth瑜伽：早上瑜伽，坐着瑜伽，肌肉酸痛瑜伽的各种视频
- SaturnoMovement：健美操、瑜伽、力量和行动训练;有很多“跟着看”的视频
或者，在集体工作室多上几节课，在练习中激发灵感和信心。
