滑雪季节正在如火如荼地进行，所以周一早上你可能会感到更多的疼痛。别担心，有普拉提练习!
体力可能很高，但有时身体就是承受不了。各种各样的户外娱乐活动在去年蓬勃发展。由于滑雪胜地数量有限，人们对滑雪和野外活动的需求和兴趣达到了历史最高水平。春季滑雪季节正如火如荼地进行着。
但是在斜坡上的时间越长，肌肉承受的压力就越大。因此，你可能会注意到所有这些碎片的紧致、压痛或抖动。但这并不意味着你需要减少滑雪。你可能只是需要一个更好的方式来发展和加强你的身体。
我们采访了瓦内萨·约翰逊，她是俱乐部普拉提她说，学习几个动作可以增强力量、机动性和灵活性。
“普拉提是为滑雪交叉训练身体的一种神奇的方式，”约翰逊说。“在你的日常运动中加入普拉提可以增强你的核心肌群、臀大肌、腿筋和背部，同时还能创造身体的稳定性和灵活性。”
这里有一些练习可以帮助你开始:
- 脊椎扭曲:保持肩部放松，双臂的能量从指尖传递到指尖。呼气时，集中你的核心肌群，从斜肌开始扭转。当你旋转时，眼睛和头部与脊柱保持一致。这个动作加强了你脊椎和核心周围的旋转肌肉，包括你的斜肌，这反过来可以使你在滑雪或单板滑雪时，试图改变方向时受益。
- 胸部扩张:在整个动作中保持头部与脊柱对齐，这可以加强你的胸部、肩膀和上背部。这项运动可以改善你的姿势。
- 桥:做桥式时，膝盖超过脚趾。为了增加挑战，添加一个行军。为了安全，确保你的头一直靠在头枕上。这个动作可以很好地加强后链(主要是背部、臀大肌和腘绳肌)，这将帮助你在滑雪时保持直立。
- 步法——很多:使用跳台和魔术圈在一个大的位置，旋转脚趾和臀部模仿滑雪板。呼气时，你把马车推开，保持核心活动。这个动作非常适合挑战你的稳定性，类似于在斜坡上通过凹凸不平的雪或雪道上进行测试。
滑雪者的普拉提练习
约翰逊告诉我们:“通过发展全身力量、灵活性和灵活性来创造身体的平衡是很重要的。”“你不仅能更有效、更轻松地从山上滑下来，还会更不容易受伤。”
四足动物变种(鸟狗)
这项运动锻炼你的肩膀、背部、臀部和臀部，挑战平衡，这是冬季运动的主要组成部分。
- 四肢着地，躺在垫子上。将重量均匀地分布在手和膝盖上。
- 保持核心运动，抬起另一侧的手臂和腿。
- 放松你的肩膀，肘部保持柔和的弯曲，伸展你抬起的腿。
- 保持1-2秒。回到四肢着地的姿势。
脊椎扭曲
- 坐直，双脚向前伸展，稍微分开。
- 从身体侧面伸直双臂。
- 保持肩膀放松，双臂的能量从指尖传递到指尖。
- 呼气时，集中你的核心肌群，从斜肌开始扭转。
- 旋转时保持眼睛和头部与脊柱对齐。
胸部扩张变化
- 以放松的弓步姿势开始，一只膝盖放在垫子上，另一只膝盖形成直角。双臂慢慢向后拉阻力带。
- 在整个动作中保持头部与脊柱对齐，这可以加强你的胸部、肩膀和上背部。
- 对于滑雪者和滑雪板爱好者来说，这不仅是一个很好的普拉提练习，还可以改善你的姿势。
- 如果你不使用机器/设备，你也可以修改这个练习，在家里用阻力带做。简单地按照这里的步骤，把带子分开。
桥的种类
- 当你在桥上时，把你的膝盖放在你的脚趾上。
- 如果你想增加一个挑战，可以在地板上上下抬脚。
- 为了安全，确保你的头一直靠在头枕上。
- 这个动作可以很好地加强后链(主要是背部、臀大肌和腘绳肌)，这将帮助你在滑雪时保持直立。
如果你想要更多的指导，约翰逊在她的“雪地运动的5个普拉提动作”视频中演示了这些练习。(注:约翰逊和普拉提俱乐部的工作室使用一种名为“改革者”的设备。但大多数运动只要你自己、一块垫子和你的体重就能完成。)
2001年，凡妮莎·约翰逊在大学打篮球时多次受伤，在康复期间发现了普拉提。在这本书中，她不仅找到了一种康复运动损伤的方法，而且还找到了一套核心原则，这是她建立自己生活和事业的基础。
约翰逊在公司工作普拉提俱乐部帮助发展其特许经营地点，重写了综合教师培训计划，建立了俱乐部普拉提大师教师培训计划，并在俱乐部普拉提教练桥梁培训计划中发挥了不可或缺的作用。
