冒险赛车是一项真正的多运动追求，需要广泛的户外学科技能。在这篇文章中，我们来看看USARA关于自行车和徒步这两种最常见运动的技巧和技巧。
编者按:本文最初发表于USARA.com并且已经为GearJunkie修改。
每个冒险比赛都是不同的，可以包括学科包括划水，跑步，公路和山地自行车，以及攀岩。他们有时甚至包括一些深奥的“奖励”活动，如洞穴探险或团队挑战，你会在现场接受身体或精神上的测试。
一旦你学会了导航，可以说，两个最重要的训练是基于步行(徒步旅行，越野跑，丛林狩猎)和自行车(公路，小路或单道)。跑步者必须准备好完全离开小径，向陆地方向前进，经常要穿越技术复杂的地形。骑自行车的人需要在各种道路和小径上舒适地骑行。
在这里，我们提供了一些背景和一些提示，让你准备为即将到来的ARs的步行和自行车部分进行训练。
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在冒险比赛中，高效的步行是非常重要的，我们相信人们有时会认为这种“技能”是理所当然的，尤其是在较长的比赛中。跑步、慢跑、甚至走路能有多难?
任何参加过多日比赛的人都知道，更有经验、更高效、更有技术的团队可以在一个步行路段上拉开巨大的领先优势。能够有效地通过技术领域需要技巧和艺术。只是在跑步机上或你当地的小路上积累里程并不一定会转化为冒险的赛马场。
概述
你应该做些什么来更好地准备冒险竞速徒步旅行的独特挑战?
首先，花点时间站起来。让他们坚强起来。在大多数冒险比赛中，你的脚会被弄湿，即使你没有跑大量的里程，你也会在比赛中花费相当多的时间。确保他们准备好了。跑步、徒步旅行、散步——每件事都很重要。记住，长时间的训练对帮助你的脚做好准备很重要。
虽然许多冒险赛车手都是通过跑步来训练的，但你也要确保加入一些徒步旅行;有时地形允许徒步旅行。我们已经看到很多聪明的团队在没有超过平稳行走的情况下成功完成比赛。
跑步或徒步旅行时带上背包，练习负重。这样做也会提高你的腿部和核心力量。
在这一点上，试着挤出一些核心和上半身的力量。在本地小道上快速奔跑是很好的速度，但AR不是一场小道比赛。你需要负重，你不会移动得那么快，你需要你的核心为这些额外的工作做好准备。
冒险竞赛徒步旅行的独特挑战
在冒险赛车中有许多其他类型的比赛中不存在的障碍。下面是如何驾驭它们的方法。
山
把你的山丘放进去。除非你是在平地上比赛，否则就期待着丘陵。很多。在准备的时候，你不一定要跑山;徒步旅行也能达到同样的效果。也不要忽视了降落训练。在训练中给你的股四头肌一个良好的冲击将会在比赛中增强力量和抵抗疲劳。
奇袭
在陆地上快速舒适的移动是值得的。没有人需要在荆棘丛或月桂树丛中训练，但在冒险比赛中你会经常遇到这些障碍。你越适应越野旅行，你和你的队友就会越有效率。练习识别旧的步道床或动物步道，以便在离开现有的步道时可以更快地旅行。
岩石
当你留下足迹时，你一定会找到岩石。为技术领域做好准备。找一个当地的巨石场。不要回避岩石小径。在不平坦的地形上练习徒步旅行甚至跑步，有助于提高你的灵活性、力量和速度。
速度
不要放弃速度训练，特别是如果你专注于短跑比赛。但请记住，冒险比赛是耐力项目，通常在本质上是超耐力的。确保你进行了一些长时间的徒步训练。在一些额外的山坡上，试着至少在人行道或跑步机上做一些训练。
对于那些以初学者比赛开始的人来说，你可以预期在短跑比赛中步行大约5-10英里，在半日比赛中步行大约10-20英里。24小时或更长时间的比赛里程会增加。但请记住，里程可能被分成多个阶段。
你不需要训练去跑一个稳定的马拉松来完成冒险比赛，即使是一天的比赛。如果你能一口气跑5-10英里而不伤到自己，你可能至少有足够的基础来完成初学者友好的比赛。你可能没有竞争力，可能会更受伤，但你可以完成!
骑上自行车
在冒险比赛中，你需要为各种骑乘做好准备。即使是在较短的比赛中，你也可能会遇到不同的骑行风格。
是的，这部分可能被称为“山地自行车”，但AR骑行可以而且确实涉及很多种类。可能有铺面，土路，旧吉普车轨道，和单轨小道，包括光滑的，整洁的小道和粗糙的技术路线。有些比赛甚至有这样的部分，一个人只是梦想着骑着他们扛在肩上的自行车，从后面推，或者扔进沟里。简而言之，为任何事情做好准备!
培训注意事项
最重要的是，所有的自行车都很重要。公路骑行，单车道，室内训练——它们都能帮助你在自行车上建立耐力。就像所有AR学科一样，确保你在马鞍上度过了优质的时间。锻炼你的坐骨，试着每周骑一两次长距离的自行车。
山
与ARs的脚部分一样，让你的山进来!一定要去爬山。找一个陡峭的山，一个长的山，或者两者都有，然后重复做一些动作!
越野骑
如果你是AR和山地自行车的新手，在赛道上积累技能将改变你的比赛体验。你不需要掌握兔子跳，也不需要舒服地从短悬崖上掉下来。但你会想要能够处理典型的岩石和根，你发现越野骑。
根据我们的经验，在冒险比赛中，在快速、平滑、流动的赛道上骑行是例外。更常见的是，你会发现这条赛道的延伸部分需要你对岩石、树根和海拔有中等程度的适应。
你不必骑得很快，但如果你每隔几分钟就上下一次自行车，你就不会有太多乐趣。你可能要跳过课程的其他部分。如果你这样做是可以的，但是在小路上舒适可能是你为冒险比赛做准备时能为自己做的最好的事情。你只需要稳步前进!
找工作
在步道上骑行，但也可以在人行道上长时间骑行。在一天或多天的比赛中，比赛通常包括长时间的公路骑行，以连接更有趣的赛道部分或绕过私人财产。
拥有一小队自行车的赛车手有时更喜欢在光滑的公路自行车上进行这种训练。但是我们鼓励你在比赛日骑任何自行车(可能不是光滑的公路自行车)。
耐力、地形
当你准备第一次比赛时，考虑一下冲刺比赛通常包括大约15英里的骑行。半天的比赛可能会有两倍，甚至更多一点，而在24小时的比赛中，你可以跑50英里或更多。
地形和球场设计往往与距离相关。有大量公路骑行的课程可能包括更高的自行车里程，而那些更崎岖的课程里程更少，但需要更多的勇气。
团队合作让梦想成真
加入当地的山地自行车俱乐部，或者找一些会骑山地自行车的朋友。和其他山地自行车手一起出去，向他们学习，在努力跟上的同时提高你的技能，也许是最好的学习方式。
如果你能参加当地教练的技能培训课程，那就太好了。但只要走出去，和其他骑手一起练习，就有很长的路要走。这是非常有趣的。
本文由丰田．了解更多关于2022年丰田苔原在线．
